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健身圈大热的“能量棒?#20445;?#30495;能减肥吗?附8款的营养棒测评

2019-03-15 17:04 来源: 我要评论0 字号:
【导读】 或者完全替代正餐,?#28909;?#26089;餐吃两根营养棒+喝水,前提是营养棒的品种要选对了。

在健身减肥圈,能量棒已经掀起一种流?#23567;?#27604;起减肥药、泻药、?#36864;亍?#25490;毒果汁减肥,营养棒减肥从理论?#22836;?#20415;实用上还算靠谱,再加上“宇航员食物”的名号,更是收获大批追随者。

?#36824;?#20943;肥棒商品繁多,到?#33258;?#26679;选,怎么吃呢?

营养棒该怎么吃?

市场上的营养棒、蛋白棒类产品各式各样鱼龙混杂,有的营养棒糖?#22336;?#24120;高,100克左右的营养棒,居然有将近一半都是糖!

如果跟吃糖差不多,那怎么瘦呀?

你要记住的是,营养棒毕竟属于食品,搭配对了好吃不胖,选得不对?#19981;?#36234;吃越胖哦!

所以一定要会吃!这里教你三种吃法:

1. 用营养棒替代高热量的零食。记住是替代!千万不能把营养棒当零食吃,还随便吃,那样?#25442;?#35753;你越吃越胖!!!

2. 运动后用营养棒作加餐补充能量,但是每天吃的总量要限制,不能加餐后比原来每天摄入的总热量还多。

3. 用营养棒替代正餐/或正餐的一部分,?#28909;?#26367;换主食,再搭配其他的蔬菜、水果、优质蛋白质等;或者完全替代正餐,?#28909;?#26089;餐吃两根营养棒+喝水,前提是营养棒的品种要选对了。

营养棒怎么选?

根据营养成分可以分为两类:蛋白棒protein bar(包括乳清蛋白棒和大豆蛋白棒等)、能量棒ener克y bar(包括谷物棒、水果棒和坚果棒等)。

个人需求不同,适合吃的棒就不一样,关键看你自己需要什么,是减脂、增肌、保持身材、还是提高精力?(不知道自己需要什么的,咨询专业人士好了)

选营养棒的时候有五个小?#35760;桑?#31185;学方法):

1看热量

其实营养棒最重要营养素是——热量。如果热量很高,那跟普通高热量的零食没什么区别,?#34507;?#22825;?#31227;?#20843;糟的?#20999;?#37117;没用。

所?#21592;?#25345;身材的时候,选每根在200千卡左右的营养棒。只有大量运动后补充能量,或者不吃饭把它作为代餐,才选250千卡以上的营养棒。

很多营养棒热量标的比较狡猾,需要根据每一个棒的重量来算一下。另外需要注意千焦和千卡的换算,平时营养学里说的都是千卡,1千卡=4.18千焦。

2看蛋白质

蛋白棒是减脂、增肌、控制体重的首选,吃完不容易感到饿,所?#21592;?#28982;蛋白质的含量要足。选至少含10克蛋白质的,?#27604;?#21547;15克或者20克更好(?#36824;?#34507;白质含量越高,往往越不好吃)。如果蛋白质含量高,热量还不高,口味还好吃,那简直是完美的bar。

3看膳食纤维

最好含有3克以上膳食纤维。吃了之后,不容易饿,而且对预防便秘有帮助。

其实前三条已经够用了,更专业一些,可?#36234;?#30528;看下面两条:

4 看糖的供能比,以及碳水化合物与蛋白质的克数比

这种方法是?#39029;?#19968;个好的营养棒的高级标准,其实?#34507;?#20102;,这些都是看棒里面糖含量多不多。糖的供能比例计算起来麻烦一些,用(糖的克数*4)/总热量。

如果糖的供能比大于40%的话,那劝减脂的不用吃了,因为?#24471;?#36825;个营养棒大部?#36136;?#31958;,?#27604;?#20026;了单纯补充热量还是可以吃的。CHO与蛋白质的克数比,在1:1最适合增肌、控制体重。?#27604;?#22686;不增加体脂肪,还要看你其他餐吃得怎么样。

5看其他成分

如果营养棒里面还含维生素C、钙、铁等其他的维生素和矿物质。那么这种营养是更全面的。

但是要建立在前面4条的基础上,单?#38752;?#22823;某种成?#36136;?#19981;科学的。

还?#34892;?#33829;养棒用的都是有机的成分,这种clean label的产品自?#25442;?#36149;一些,?#34892;?#23545;肠胃更好一点,吃起来更安心。另外需要注意,要是有食物过敏的话,一定要好好看配料表,尤其是鸡蛋奶花生等?#21462;?/p>

测评 8 款营养棒

接下来的8款营养棒,我们根据以上5条原则测评,

得*越多的越适合减脂增肌。

1. Kind

最经典的坚果棒,从包装外面就能看到里面大颗诱人的坚果,200千卡热量OK,60%热量来自坚果中的脂肪,8克蛋白质,Fiber量2.5克,糖的量不高。作为加餐吃或运动前吃较好,其他餐减少用油增加蛋白质,就能搭配起来。

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2. Larabar

220千卡热量可,一半热量来自脂肪,有6克蛋白质,Fiber量足够,糖的供能不到40%。也是坚果棒,脂肪含量较高。可以运动前吃,同时需要注意其他餐的搭配。

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3. Blue Dinosaur Super Bite

这款非常特别,主打健康椰子油,没有添加任何食物外的成分!对肠胃耐受比较好,连小孩子都可以吃。一根154千卡热量,含1.5克蛋白质,Fiber3.8克,糖的量不高,热量也不高,可以用这款来补充能量,作为加餐或早餐。听说他家的蛋白棒含25克蛋白质超赞,?#36824;?#36824;没吃过。

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4. Emma&Tom’s

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一根145千卡热量,含2.6克蛋白质,Fiber量达标3.1克,但是糖超过了40%,这是一款典型的水果棒,虽然成分很有机很健康,但是想减脂增肌就要搭配其他高蛋白的食物了。

5. Sante

这款来自波兰的香蕉味营养棒,身材小小才105千卡,含糖量不高,糖供能在26%,但是蛋白质1.3克、纤维1.1克也不高,可以替代高热量零食可以吃一吃,减脂增肌就?#20154;?#20102;。

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6. Neurat蜂蜜谷物条

这款是个谷物棒,虽然热卡不高一根才80千卡,但是79%的热量都来自碳水化合物,也没有标出膳食纤维的含量,蛋白质只有1.8克,所以吃这个跟吃饼干区别不大了。

7. Combat

210千卡热量,含20克蛋白质,Fiber量高达12克,糖的量只有不到10%,还含了钙、铁、VC。这款是典型的增肌减脂棒,配比很合适,可以直接作为代餐,或者运动后吃。代餐1-2顿就可以了,人还是要吃普通食物,学会均衡营养好好吃饭的。

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8. Nice&Natural

这款营养棒来自新西兰,都知道新西兰的奶粉好,但是营养棒就不敢恭维了。标签上没有任何营养成分和配料表,可以说是“三无产品”了,没办法评估的东西,劝你也就别吃了。

总结

总体来说,这些营养棒的热量都不高,所以减体重可以,但是减脂增肌最好还是选择蛋白质含量高、膳食纤维含量也高的品种。都是碳水化合物和糖的,劝你还是别买了,跟吃饼干和膨化食品差不多。

好了,先唠叨这么多,根据上面分享的五个原则选择适合你的营养棒来减肥吧!

作者:暂无
编辑?#21495;?#32982;
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